防晒霜好的牌子！盘点：十大好评如潮的防晒品牌

自“幸福从早餐(cān)开始”（点击左方(zuǒfāng)←可进入投稿页面）第一期征集(zhēngjí)活动发起以来，fun享+平台收到几十份投稿，这里面有老广首选(shǒuxuǎn)的早茶“全家桶”、花式“碳水早餐”、自制养生餐、亲子爱心餐，以及中西式“多巴胺”营养餐…… 昨日的《“双向奔赴”的亲子(qīnzǐ)爱心餐让爸爸们笑(xiào)开了花！营养大咖说(kāshuō)被“甜”到了｜第一期》（点击左方←可查看稿件详情）关注亲子爱心餐的营养搭配(dāpèi)。今天我们将聚焦广式早茶、“碳水早餐”和养生餐，并邀请了三位营养专家“指点迷津”。 她们分别(fēnbié)是：广州市妇女儿童医疗中心临床营养(yíngyǎng)科专科负责人、主任医师、硕士研究生导师、儿科学博士梁翠萍(liángcuìpíng)，广州医科大学附属(fùshǔ)第三医院临床营养科副主任、副主任中医师、医学博士刘佳，以及广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇。 从左往右分别(fēnbié)是：刘佳、梁翠萍、郭晓宇。 广式早茶如何引领健康饮食新潮流(xīncháoliú)？ “碳水早餐”如何兼顾健康和快乐(kuàilè)？ 自制养生餐如何(rúhé)真正“养生”？ 一起来看(láikàn)营养专家如何支招！ fun享家：小城视角(shìjiǎo) 图说：广式风味的早茶“全家(quánjiā)桶” 这桌早茶是“广式烟火+营养基底”的融合体。碳水上，肠粉、叉烧包等(děng)提供日常能量所(suǒ)需；蛋白质靠虾饺、牛肉丸(niúròuwán)等优质蛋白支撑，满足肌肉维护需求 。 但(dàn)营养短板也明显——蔬菜占比(bǐ)低，膳食纤维、维生素C等缺口大，且部分煎炸/高糖点心（如酥点、流(liú)沙包 ），若过量易致脂肪、糖分超标。 建议穿插蔬菜(shūcài)饺（韭菜/玉米馅）、白灼芥兰等，补充膳食纤维(xiānwéi)与维生素；用普洱/菊普茶(júpǔchá)解腻，促进油脂代谢，让“大满足”不只是味蕾狂欢，更是营养均衡的“早茶教科书”，适配家庭聚会里不同年龄层的健康需求，传承饮食文化(yǐnshíwénhuà)同时，守护家人膳食平衡 。 fun享家：小(xiǎo)关爱摄影 图说：晨光慢享百味(bǎiwèi)鲜，谈笑品茗承百年。早茶为3人份量。 这份茶点走“精致轻食感”，小份多样的形式，天然(tiānrán)适配“营养均衡探索”：虾饺的优质蛋白、肠粉的碳水(tànshuǐ)基底、牛肉丸的肌红蛋白(jīhóngdànbái)，构建基础营养三角 。 但细看仍有优化空间——比如增加杂粮点心（燕麦包、淮山糕 ）替换部分精(jīng)米面，提升膳食纤维与B族维生素；加入凉拌木耳、虫草花蒸(huāzhēng)丝瓜等小碟，补充矿物质与抗氧化成分。这样调整后，早茶从“传统风味体验”升级为“轻养生饮食(yǐnshí)场景”，契合当下“健康+文化”的消费趋势，让老广习俗在(zài)营养迭代(diédài)中，持续圈粉新一代食客 。 fun享家(xiǎngjiā)：猪头兔子 图说：米酒＋蛋＋黄芪＋红枣(hóngzǎo)＋枸杞，补血早餐安排起来！ 蛋白质有鸡蛋补充，米酒提供(tígōng)部分碳水，黄芪、红枣、枸杞主打养生功效，但(dàn)仍然需要改进(gǎijìn)均衡(jūnhéng)膳食原则，目前过分侧重养生滋补，食材种类少，缺乏碳水化合物（主食类 ）、蔬果等搭配，营养不够全面 。 建议可通过搭配全麦馒头、杂粮粥等主食，补充碳水化合物与膳食纤维，让营养更(gèng)均衡，也更契合一餐完整(wánzhěng)需求 。 图说：成年人的养生(yǎngshēng)早餐——红枣核桃糕+玉米猪肉饺子+初生(chūshēng)土鸡蛋+陈皮薏仁红豆粥+蓝莓 碳水化合物有(yǒu)红枣核桃糕、饺子皮提供；蛋白质涵盖饺子馅、土鸡蛋；蔬果(shūguǒ)有蓝莓补充维生素，陈皮薏仁红豆粥祛湿养生。 总体而言符合均衡膳食原则，养生与营养(yíngyǎng)兼顾，食材搭配(dāpèi)用心，涵盖多种营养类别，适配成年人养生需求 。 图说：无骨鱼丝瓜鸡蛋(jīdàn)荞麦面+苹果(píngguǒ)蕉+固元膏（阿胶、芝麻、核桃、红枣） 碳水化合物由荞麦面提供，富含膳食纤维；蛋白质有无骨鱼、鸡蛋(jīdàn)补充；蔬果有丝瓜、苹果蕉助力，固元膏增添特色营养(yíngyǎng)。 总体来说，符合均衡膳食原则(yuánzé)，营养搭配较全，兼顾口感与养生，无骨鱼处理贴心，适配家庭早餐场景 。如果给老人食用，可将(jiāng)荞麦面煮得更软烂，方便咀嚼消化，且根据老人口味调整盐分(yánfèn) 。 图说：香浓花生酱云吞捞面(lāomiàn) 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 用花生酱和骨汤来提鲜云吞(yúntūn)面的思路不错，但面条比例过高导致碳水超标，虾肉云吞数量不足，蛋白质(dànbáizhì)仅约8g（低于早餐15-20g标准），且缺失蔬菜。 建议将面条(miàntiáo)减半，云吞增至8-10个补足蛋白质，骨汤撇去浮油并限制(xiànzhì)花生酱至1茶匙（5g），可加焯煮菜(zhǔcài)心100g增加膳食纤维和维生素，同时避免额外咸菜以防钠摄入过量。 fun享家：三只(sānzhǐ)小姨 图说：街口面档的云呑(tūn)面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 传统云吞面作为经典早餐唤起情怀，但纯精制碳水组合(zǔhé)升糖快，汤底隐形盐易超标（一碗≈3g盐），缺乏(quēfá)蛋白质和蔬果。 优化可尝试用荞麦面替换1/3精制(jīngzhì)面降低升糖指数，加1个(gè)水煮蛋或30g卤豆腐干补充蛋白，搭配50g黄瓜丝(sī)和6颗小番茄增加纤维，喝汤不超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 这份热腾腾的(de)(de)粉暖心暖胃的出发点很好，但纯(dànchún)米粉的精制碳水结构会使血糖快速攀升，易导致的肥胖。且汤底潜藏高钠风险（一碗汤粉盐分常超3克）。 建议将米粉(fěn)中1/3换为荞麦面，另添生菜100克和豆芽50克增加膳食纤维，汤底改用菌菇与番茄熬制的低盐鲜汤(xiāntāng)替代传统高钠骨汤，出锅前撒一勺花生(huāshēng)碎增添(zēngtiān)健康油脂，这样既能保留热汤粉的温暖特质，又能让营养更全面稳定血糖。 fun享家：旧城烟火(yānhuǒ) 图说：炒面(chǎomiàn)+胡萝卜玉米淮山汤 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 自制炒面搭配淮山(huáishān)汤的匠心值得点赞！但炒制用油易超25g（推荐全日油25-30g），鸡蛋份量未明且(wèimíngqiě)蔬菜仅点缀。 建议改蒸拌法(fǎ)：面条蒸熟后拌5g橄榄油，鸡蛋用1全蛋(quándàn)+2蛋白，洋葱红椒等蔬菜增至150g（加入豆芽、西兰花），排骨汤去皮(qùpí)炖煮并将淮山增至半碗，这样在保留风味同时减少油脂并提升纤维(xiānwéi)摄入。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说：手擀(gǎn)面配上老家带的辣椒酱 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手擀面的手工技艺令人钦佩，但单纯面条+辣椒酱(làjiāojiàng)的组合营养单薄，缺乏蛋白(dànbái)、蔬果且酱料盐分高（10g酱≈1.5g盐）。 建议(jiànyì)煮面时可直接投入菠菜50g锁住营养，配1个(gè)水煮蛋和200ml无糖豆浆完善蛋白质，用鲜小米椒+蒜末+5g香油自制低盐酱替代市售辣椒酱，最后撒(sā)10g花生碎补充不饱和脂肪酸会更均衡。 fun享家：风风雨雨(fēngfēngyǔyǔ) 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 手工饺子自制馅料是健康优势！建议调整馅料为瘦猪肉:肥肉=8:2，混入香菇芹菜碎使菜肉比达2:1，优先选择(yōuxiānxuǎnzé)水煮或蒸制，蘸料用蒜泥(suànní)+香醋+3g亚麻籽油代替酱油，再配半个奇异果或100g酸奶补充维生素(wéishēngsù)C和钙，让(ràng)传统美味更符合现代营养需求。 #幸福从早餐开始#话题(huàtí) （点击上方(shàngfāng)进入话题） 第二期征集活动火热进行(jìnxíng)中 发帖分享你(nǐ)的幸福早餐 参与详情请点击(diǎnjī)以下链接获取 宠粉福利丨(gǔn)晒早餐(zǎocān)赢奖品！营养大咖“在线批改”，你的早餐搭配能拿A吗？ 想知道怎样吃得满足又(yòu)健康？ 或者想获取更多宠粉活动(huódòng)资讯？ 欢迎扫描下方(xiàfāng)二维码加入社群～ 广州市卫生健康委员会指导(zhǐdǎo)广州日报新花城(huāchéng)fun享＋和健康有约联合出品策划/徐梅花、黎蘅(líhéng)、陈婷婷、任珊珊运营/陈婷婷、叶碧君文案整理、设计(shèjì)/叶碧君联络/任珊珊、伍仞广州日报新花城编辑：叶碧君